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publié le 23/06/2009
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SantéMuscler sa mémoireQui n’a pas été un jour embarrassé par un oubli, une étourderie... Les plus de 55 ans s’en plaignent souvent. Pour l'éviter, Pèlerin vous livre 3 astuces pour muscler votre mémoire !
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1. Que faire pour bien recevoir les informations ?
Une bonne hygiène de vie : pour optimiser cette première phase d’acquisition et de mémorisation, il faut dormir suffisamment, diminuer le stress, se protéger de la surinformation et traiter les troubles psychologiques.
Quelles astuces ? Eric Dekany, animateur d’ateliers de stimulation, conseille aussi de limiter l’usage des « tueurs de mémoire ». Au lieu d’avoir recours systématiquement au GPS, par exemple, on s’en sert une fois pour trouver sa route et l’on fait attention à l’environnement (détails visuels, sonores, olfactifs…). pour se repérer sans aide au retour. Ces réflexes forcent l’attention, ce qui optimise ensuite la mémorisation.
2. Que faire pour bien mémoriser ?
Une bonne hygiène de vie : adaptez votre alimentation en consommant du poisson gras riche en oméga 3 (thon, sardine), des sucres lents (féculents, pain complet…), de l’huile de noix… Tous les experts ne reconnaissent pas le même bénéfice à ces produits sur le fonctionnement de notre cerveau. On sait néanmoins qu’un bon équilibre alimentaire ne peut avoir qu’un effet positif sur la santé en général et donc sur la mémoire.
Quelles astuces ? Il n’existe pas encore de solution médicale pour « réparer» l’hippocampe. Une étude est en cours pour savoir si les exercices de stimulation (jeux de mémoire principalement) améliorent la mémoire des malades. Bruno Dubois précise tout de même que plus le niveau culturel est élevé (lecture, relations sociales…), plus les symptômes de la maladie d’Alzheimer se manifestent tardivement. Les statistiques l’ont démontré. Quand on ne souffre pas de cette maladie, on pense logiquement que ces stimulations intellectuelles optimisent également notre capacité à retenir des informations. Les exercices de calcul, de logique ou les mots croisés proposés dans le cadre d’ateliers mémoire, ou dans des livres spécialisés, sont bien pensés. De même, jouer aux échecs serait très stimulant. Mais attention, ces jeux ne sollicitent qu’une petite partie du cerveau et ne peuvent, à eux seuls, nous rendre plus performants.
3. Que faire pour retrouver la mémoire ?
Une bonne hygiène de vie : les activités sociales favorisent le fonctionnement de tous les mécanismes de notre mémoire. Mieux vaut donc ne pas réduire brutalement son rythme de vie en passant à la retraite. Prolonger son activité professionnelle, recevoir famille et amis, fréquenter une association, mais aussi lire, écrire ses mémoires, c’est essentiel !
Quelles astuces ? Pour maintenir notre faculté de récupération des souvenirs, Eric Dekany propose, par exemple, de s’amuser avec sa liste de courses en n’inscrivant que la première lettre du mot ou mieux, en faisant des paires. On associe deux produits de même catégorie (ex. : savon, dentifrice) et l’on ne marque qu’une chose. A nous de faire un effort pour retrouver le deuxième élément.
A lire : Mais où ai-je mis mes lunettes de Martha Lear, préface de Bruno Dubois (Ed. Belfond, 2009) ; Coach Mémoire, d’Eric Dekany (Ed. de Fallois, 2009).
A faire : exercices sur le site Internet
www.happyneuron.fr
ou dans le recueil Améliorer votre mémoire à tout âge, de Daniel Lapp et Michel Allard (Ed. Dunod, 2006).
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| Sophie Viguier-Vinson (photo : THE BRIDGEMAN ART LIBRARY)
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